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Vous ne devez pas marcher avec vos bras agitant propos comme une puissance marcheur allé amok; vous avez juste besoin de marcher avec un but. Serrez vos fesses et vos muscles de l'estomac, et marcher pendant un ou deux miles à un rythme qui vous pousse, mais ne pas trop vous exercer. Vos muscles de la jambe connaîtront une certaine douleur le lendemain, mais il ne devrait pas être si mauvais que pour vous empêcher de vouloir marcher à nouveau dans un jour ou deux. Après au moins deux semaines de marche, vos jambes doivent maintenant être prêt à gérer jogging léger. Commencez par faire du jogging lentement sur le même cours d'un ou deux mile, vous avez été à pied des deux dernières semaines. Vous ne devriez pas être concernés par votre vitesse ou à quelle vitesse vous pouvez exécuter le cours; l'idée est de faire de l'exercice cardio-vasculaire, de ne pas essayer pour les Jeux olympiques. Essayez de trouver un rythme que vous pouvez maintenir pendant tout le cours sans arrêt ou sur vous-même exercer. Vous remarquerez que votre vitesse augmentera rapidement au fil du temps comme votre corps ajuste. Maintenant quelques conseils que tous les coureurs doivent connaître et suivre: 1) Ne pas courir ou faire du jogging sur les surfaces en béton, ou les trottoirs. La course est un exercice à impact élevé, ce qui signifie que chaque fois que votre pied touche le sol, il envoie une secousse de votre pied, la jambe et la hanche. Le béton est très dur et a pas de lui donner; il est préférable de courir sur l'asphalte. Je reçois toujours regards étranges de gens quand je leur dis, mais il est vrai. Si vous prenez un marteau et frappez le béton ce qui se passe? Il puce ou se briser. Si vous frappez l'asphalte avec un marteau ce qui se passe? Il va 'thunk'. Cela est parce que l'asphalte est beaucoup plus doux que le béton, surtout pendant les journées chaudes. Si vous insistez sur l'exécution sur le béton, vous cherchez peut-être d'avoir une arthroplastie du genou ou de la hanche dans quelques années. 2) Exécutez seulement avec des chaussures de course, non formateurs de la Croix. Vous n'êtes pas obligé d'une centaine de dollars Air Nikes, mais vous devriez avoir une chaussure de course léger. Cela vous fera économiser de développer périostite tibiale très douloureuses. Lorsque vos chaussures usent les remplacer, ou vous aurez le même problème. 3) Si vous exécutez le long de la côté d'une route TOUJOURS fonctionner face à la circulation. 4) Si vous exécutez la nuit toujours porter une chemise ou un gilet réfléchissant. La plupart des chaussures de course ont des bandes réfléchissantes sur eux, mais ce ne sont pas toujours suffisant pour garantir la visibilité. 5) Gardez beaucoup de liniment à portée de main. Il faudra des mois pour vos jambes pour se faire utilisés pour le martèlement, et un bon liniment (je préfère Flex Toutes 454) est inestimable. 6) Certains coureurs aiment étirer avant de la course, mais je ne étirer. La plupart des gens ne savent pas comment étirer correctement, et vont se faire plus de mal que de ne pas en étirant. Je préfère avoir un demi-mile réchauffer promenade avant ma course pour obtenir le sang circulant et assouplir les articulations et les tendons. Je recommande également un demi-mile fraîche promenade vers le bas après ma course pour ramener le taux de coeur retour à la normale de façon graduelle. Localisation de votre bien entendu courir un demi-mile de votre maison va vous aider à accomplir ces deux promenades. 7) Apportez une bouteille d'eau avec vous. Normalement, je ne bois pas pendant la course à moins que je vais de longues distances, mais il est vraiment agréable d'avoir sur votre refroidissement de maison à pied. Je recommande que vous jetez une bouteille d'eau dans le congélateur la veille, et planquer avant votre course, vous aurez de l'eau glacée pour votre refroidissement marche. 8) Ne pas trop vous fatiguer. Si pour une raison quelconque votre rythme cardiaque est trop élevé, ou vous devenez essoufflé, commencer à marcher jusqu'à ce que votre rythme cardiaque descend à l'endroit où vous vous sentez confortable à courir. Course est un excellent exercice, et est également beaucoup de plaisir. Apportez une radio avec vous ou un pod de i si vous le souhaitez, il peut vous aider à garder un rythme et vous aider à prendre votre esprit au large de la effort. analyste de la recherche il ya 5 ans Ce sont de très bons conseils, je l'ai toujours dit que la course est bonne pour votre santé, mais il semble que je suis tellement essoufflé rapidement lorsque je tente de faire du jogging. Si vous êtes essoufflé trop facilement, vous avez besoin de marcher plus. Allez sur un regimine de marche pour une coulpe de semaines. Poussez-vous, mais ne soyez pas essoufflé. Ensuite, essayez un jogging léger pour la même distance, si vous obtenez la marche de démarrage poussif. La marche est très sous-estimé comme un exercice. Vous allez construire au fil du temps où vous aurez aucun problème de jogging la distance.. Nous Vous Fournissons Avec Low-Cost Et De Haute Qualité louis vuitton london fashion week Achetez En Toute Confiance
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On peut retracer ses origines comme une party girl dos à son apogée au début du 20e siècle quand elle a été l'hôte des gangsters chinois, des banquiers d'investissement étranger et de leurs épouses, migrs russes blancs persécutés, danse filles publiques et les marins se bagarrent. Avec les étrangers est venu l'argent et les moyens et les idéaux occidentaux; la danse de salon, de boire, faire la fête, de l'architecture Art Déco, robe occidentale et avenues bordées d'arbres (les arbres importés de France et plantées avion partout dans l'ancienne concession française, dont beaucoup subsistent encore aujourd'hui). Tout cet état d'esprit résolument moderne est quelque chose qui Shanghai se targue aujourd'hui, elle-même étalage comme la ville la plus avancée et la mode en Chine et des années-lumière de cours à venir ennuyeux vieux Pékin! Nouvel An chinois à ShanghaiMy, comment ça va vite. Il est presque Nouvel An chinois à nouveau et les rues de Shanghai sera une fois de plus profiter de la rituel annuel de pétards et fervente célébration. Je AIME Nouvel An chinois. A Shanghai, il est indéniablement froid, mais l'ambiance et le fou, fou accumulation à minuit qui est annoncée par les feux d'artifice et des pétards devient de plus en plus fou est celui qui ne l'individu le plus grincheux peut manquer d'être excité par. En Shanghai une fête typique CNYE impliquera le stockage sur une pile de pétards, se dirigeait vers un restaurant local toujours bien éclairée et ebulliently bruyant pour une gifle jusqu'à repas, puis frapper les rues pour déclencher des bandes de pétards. Guy Fawkes nuit n'a rien sur le Nouvel An chinois, dont le bruit est meilleure par rapport à être au milieu d'une zone de guerre. Quelque chose que je suis heureusement jamais connu! Cette année NYE tombe sur la 9e Février lorsque l'Année du serpent sera inauguré dans une fanfare de frange et lumières. Alors que la fête ne se classe assez fortement sur les citoyens des agendas de Shanghai, il ya aussi quelques sites et endroits attrayants à visiter pendant la journée. Voici 3 conseils: 1) Visitez le peu connu Guilin Park. Situé dans le district de Xuhui, ce joli petit jardin est comme remonter dans le temps. La dernière fois que je me suis rendu, il y avait quelques autres personnes et tout en restant assis en profitant des vues sur le petit étang, vous pouvez presque imaginer être transporté à la dynastie Tang. Si vous êtes là au printemps, vous serez en mesure de voir l'abondance de cerisiers en fleurs, mais à tout moment de l'année il fait pour une visite pittoresque, avec des pagodes et des passages couverts qui parsèment la région. 2) Si vous êtes le temple visite à Shanghai, vous pourriez être tenté d'aller au Temple Jing'an, qui se trouve sur un carrefour très fréquenté sur Nanjing West Road comme il est plus facile de trouver du centre-ville. Ne pas si l'intérieur est moderne, reconstruit et surpeuplée, au lieu faire le voyage à seulement 10 minutes (en taxi) au nord du Temple du Bouddha de Jade sur Anyuan Road. L'enceinte du temple attire toujours les touristes, mais il est beaucoup plus paisible et le vieux bâtiments en bois et de l'encens tourbillonnant rendre beaucoup plus atmosphérique et photogénique. 3) Visitez la vieille ville et les jardins Yuyuan. OK, il est touristique, d'accord, mais Yuyuan ne vous donner un aperçu de ce vieux Shanghai aurait pu ressembler était une fois. Visitez les jardins réels (l'intérieur d'un mur, vous aurez besoin d'acheter un billet), traverser la zig zag pont de l'esprit (on croyait que les esprits ne peuvent voyager dans les lignes droites, de sorte que de nombreux ponts ont été construits de cette façon pour les empêcher de traversée) et prendre une tasse de thé dans le salon de thé Hu Xing Ting la plus ancienne de Shanghai, qui se trouve au milieu du petit lac. Pourvu que vous n'êtes pas un esprit, vous aurez besoin de marcher sur le pont pour y arriver! Alors que dans la région de Yuyuan, prendre une promenade dans les vieilles ruelles qui entourent cette version un peu Disney Fied de la Chine ancienne et de voir comment les gens dans les quartiers ouvriers vivent encore: accrocher leur linge sur des poteaux au-dessus des allées, le nettoyage de leurs dents dans le rue et avoir les cheveux coupés sur une chaise à côté de la route. Cette façon de vivre disparaît rapidement grâce à la destruction constante du gouvernement de ces vieilles rues, alors prenez une chance de voir ce que vous pouvez. Lapin bruant voltige dans la brise dans la vieille ville. Quand je dis vieux, je veux dire le pittoresque, une fois ancienne mais maintenant retapé pour les touristes partie de la ville. Et oui, vous trouverez un Starbucks dans un vieux bâtiment en bois où un magasin de thé ou un restaurant de nouilles doivent être à juste titre. Avez-vous été à Shanghai? Si vous avez été à Shanghai, qu'avez-vous pensé? Je suis d'accord avec vous: je coeur de Shanghai! Es tu fou? Pollution! Traffic! Les gens qui refusent de faire la queue! Il était OK, mais il n'a pas vraiment flotter mon (lente) bateau (en Chine). Vous ne pouvez pas se permettre d'aller. Je l'espère, vous allez ajouter un plus à ce Lens, parce que je voudrais savoir beaucoup plus.. louis vuitton sprouse rose scarf Achetez Maintenant Et Profiter Du Meilleur Service louis vuitton london fashion week En Ligne Avec Les Plus Grands Rabais Et La Livraison Gratuite